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睡眠勝過任何保健品

你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品,而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息,其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠,可以對身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用,如果睡眠不規(guī)律,甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開始,就有“睡眠療法”一說。人人都知道失眠不好,但說起睡眠對于保健的作用,卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí),美美地睡上一覺,體力和精力很快會得到恢復(fù)。這是因?yàn)?在睡眠期間,人體各臟器會合成一種能量物質(zhì),以供活動時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降,部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,也能使體力得以恢復(fù)。

睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果顯示,一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。此外,難治性高血壓、糖尿病等,也都與睡眠密切相關(guān)。

睡得好,能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下,腦細(xì)胞能量得到貯存,大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊,思維敏捷,記憶力增強(qiáng)。德國睡眠科學(xué)家在英國《自然》雜志上撰文指出,好的睡眠質(zhì)量還能增強(qiáng)創(chuàng)作靈感。

睡眠可以減壓。研究表明,睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候,即使打個(gè)小盹,也能讓你迅速釋放壓力,提高工作效率。

中醫(yī)揭秘:好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命

睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時(shí),皮膚血管完全開放,血液充分到達(dá)皮膚,進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導(dǎo)致肥胖,藥物減肥遠(yuǎn)不如睡個(gè)好覺更有效。

適當(dāng)“多睡”還是一味治病良藥。在醫(yī)院里,總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說“七分調(diào)養(yǎng)三分治”,睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因?yàn)?當(dāng)機(jī)體受到感染時(shí),會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸,它除了誘發(fā)睡眠外,還可增強(qiáng)抵抗力,促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說,高血壓患者每天要保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠,老年人可適當(dāng)減少至6—7個(gè)小時(shí);對心腦血管患者來說,中午小睡30—60分鐘,可以減少腦出血發(fā)生的幾率。

深度睡眠是身體防御病毒、細(xì)菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時(shí)身體內(nèi)免疫細(xì)胞活力加強(qiáng),也就增強(qiáng)了抵抗病毒、細(xì)菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)燒時(shí),睡眠是一種很好的輔助治療方法。

睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時(shí)分泌的生長激素是白天的5—7倍。美國一項(xiàng)針對100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明,每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

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