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相信很多人為了減肥，真的是無(wú)所不用其極。要么節(jié)食，要么在健身房瘋狂運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，體重確實(shí)是暫時(shí)性下降了，但是否會(huì)感覺(jué)整個(gè)人臉色很差很疲累，又不清楚原因？今天，就讓葉氏藥業(yè)小助手為您排憂解難！

其實(shí)說(shuō)到底，這都是因?yàn)椴徽_的減肥方法，所導(dǎo)致的身體過(guò)度消耗造成的。都說(shuō)減脂三分靠練七分靠吃，不能盲目的吃，那么應(yīng)該怎么吃呢?葉氏藥業(yè)小助手認(rèn)為,合理科學(xué)的吃會(huì)對(duì)減肥起重要的作用。估計(jì)大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)減肥就吃減脂餐，可是單單只是推薦食譜，沒(méi)說(shuō)清楚為什么吃，那是沒(méi)有任何幫助的。

為了減肥，每天都是水煮餐，什么雞胸肉和西蘭花，碳水主食、脂肪肉類(lèi)都不吃，這都是家常便飯，有的人能堅(jiān)持下來(lái)，卻有的人剛開(kāi)始就結(jié)束了，畢竟清湯寡水是很難讓個(gè)普通人鼓起勇氣堅(jiān)持下去。

葉氏藥業(yè)小助手認(rèn)為，假若你還一味追求清淡減肥，那你就錯(cuò)了！減脂餐雖然清淡，但是并不只有水煮餐，科學(xué)的減脂餐應(yīng)該是健康可持續(xù)的，脂肪、碳水、蛋白質(zhì)三者都缺一不可。

減脂餐的三個(gè)原則

科學(xué)的減脂,葉氏藥業(yè)小助手分享以下3個(gè)原則:

第一:每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝,也就是每天的熱量攝入不能低于1200-1300大卡,避免身體陷入饑荒,變成不健康的節(jié)食;

第二:不要單一飲食,要均衡蛋白、脂肪碳水?dāng)z入,補(bǔ)充身體必要的碳水主食(每天攝入量不低于150g碳水化合物);攝入足量的蛋白(每天攝入量不低于90g),多吃維生素和膳食纖維的蔬菜水果,三餐做到多樣化飲食;

第三:養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,保持清淡烹飪,做到干凈飲食,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能減少身體負(fù)擔(dān),加速脂肪燃燒。

在這三個(gè)原則的基礎(chǔ)上去制定我們的減脂餐,合理規(guī)劃和搭配,才能營(yíng)養(yǎng)與美味兼得。那么怎樣才算是一份合格的減脂餐呢?

葉氏藥業(yè)小助手認(rèn)為,一份合格的減脂餐要有蛋白質(zhì)含量高的食物,最典型的就有雞蛋、雞胸肉、精瘦牛肉、蝦、魚(yú)肉、牛奶等,所以早餐和午餐可以選擇這一類(lèi)的食物。

維生素也是必不可少的,所以應(yīng)該搭配適量的果蔬,西蘭花、小番茄、蘋(píng)果等等。

最重要的一點(diǎn)就是,減脂餐的量不能太少,同樣也不能太多,餐食的量應(yīng)該要能夠維持六七分飽。

遵循早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的三餐準(zhǔn)則。

葉氏藥業(yè)小助手總結(jié)以下4點(diǎn):

（1）每天要攝入適量的蔬菜

（2）晚餐減少碳水?dāng)z入、低量的脂肪

（3）足量的蛋白質(zhì)、維生素

（4）低油低鹽烹飪,到減脂平臺(tái)期脫油烹飪

下面是葉氏藥業(yè)小助手整理的一份具體減脂餐食譜,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際飲食情況參考著吃,同類(lèi)型的食材可以靈活替換。

  1、早餐: 250毫升牛奶+1個(gè)水煮蛋+100克麥片或雜糧粥

  2、午餐: 200克瘦肉或魚(yú)蝦肉+150克米飯或等量粗糧+250克蔬菜

  3、晚餐: 50克米飯或等量雜糧+150克瘦肉或其他蛋白質(zhì)肉類(lèi)+250克蔬菜

另外,有些人在減脂過(guò)程中會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量,因此身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量也會(huì)更多,葉氏藥業(yè)小助手建議可以額外吃一點(diǎn)水果和原味堅(jiān)果。

沒(méi)時(shí)間安排細(xì)致多餐食譜的上班族,可直接參照下面簡(jiǎn)化的瘦身食譜哦!

在這里葉氏藥業(yè)小助手還是建議大家減肥要選對(duì)方法,不能夠一味地依賴減脂餐,管住嘴邁開(kāi)腿才是最好的瘦身方式。

選擇一些合適的鍛煉項(xiàng)目,再搭配上合理的減脂餐,這樣瘦身的效果事半功倍,葉氏藥業(yè)小助手希望大家都能早日減肥成功!

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