国产一区二区三区乱码,国产乡下妇女做爰,国产精品99久久av色婷婷综合 ,国产黄a三级三级三级看三级,国产欧美日韩中文久久

美食和好身材是可以兼得的，只要你去運(yùn)動(dòng)，健身了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥并不一定要克扣口糧那樣痛苦。但是如果想要保持體形或是更好地?fù)碛猩聿?，在吃這個(gè)方面，必須有選擇。晚飯吃什么，決定了你健身是否有效。健康體重管理品牌碧生源的健康專(zhuān)家介紹，大部分上班族午餐質(zhì)量不高，早餐也馬馬虎虎，那么晚餐就很關(guān)鍵了，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或?qū)崿F(xiàn)均衡飲食的唯一時(shí)機(jī)。

減肥晚餐怎么吃？碧生源健康專(zhuān)家表示，晚餐要少吃。

雖然量減少了，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。專(zhuān)家介紹，蔬菜都是可以吃的，也可以喝點(diǎn)粥，這樣能夠減輕腸胃負(fù)擔(dān)，加速食物的消化及排泄，有一點(diǎn)需要注意，就是不要吃辛辣刺激或者是生冷類(lèi)的食物，否則可能會(huì)越吃越多。

晚餐可以在保證整體清淡不油膩的前提下，吃夠碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜，吃到八分飽，晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松，睡前也不會(huì)太餓。

碳水主食：選擇低GI、低熱量的五谷根莖類(lèi)食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥面包等

蛋白質(zhì)食物選瘦肉、魚(yú)蝦、禽類(lèi)和大豆制品等低脂肪品類(lèi)，蒸煮燜燉，少油少鹽，不要油炸或過(guò)油。

碧生源健康專(zhuān)家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類(lèi)。

如果晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)安排，晚餐盡量放在7點(diǎn)左右；

如有有運(yùn)動(dòng)安排，可以放在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)左右。

但是有些減肥者表示疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)很晚了，還能吃東西嗎？會(huì)不會(huì)胖？

碧生源健康專(zhuān)家表示，如果時(shí)間很晚了，運(yùn)動(dòng)完又感到十分饑餓，可以喝乳清和一些簡(jiǎn)單的碳水化合物，200-300大卡是完全可以的。

另外，如果晚飯不小心吃多了，可以喝上一杯碧生源牌常菁茶，促進(jìn)代謝，幫助減肥。