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每每放假回歸,不少人都被 “假期綜合癥”糾纏。疲勞乏力、腸胃功能紊亂、食欲不振、精神萎靡等一系列不適癥狀,嚴重影響了大家回歸正常生活和工作的節(jié)奏。別著急,只要掌握正確的方法,就能快速擺脫這些困擾,重新找回元氣滿滿的自己。接下來,就從四個關鍵方面為大家詳細介紹擺脫 “假期綜合癥” 的有效策略。

規(guī)律作息,調(diào)整生物鐘

假期里,走親訪友、聚會娛樂,大家的作息時間往往被打亂,熬夜成了家常便飯。而節(jié)后要想快速恢復狀態(tài),首當其沖的就是調(diào)整作息。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,早睡早起,保證充足的睡眠時間,一般 7 - 8 小時為宜。睡前避免使用電子設備,以免藍光干擾睡眠。可以在睡前泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂,幫助放松身心,更快進入睡眠狀態(tài)。堅持一段時間,讓生物鐘重新回到正軌,疲勞感自然會逐漸消失。

清淡飲食,調(diào)理腸胃

假期餐桌上擺滿了各種大魚大肉、油膩食物,再加上頻繁的聚餐,腸胃一直處于高負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài),很容易出現(xiàn)消化不良、腸胃不適等問題。節(jié)后飲食要及時調(diào)整,以清淡為主,多吃蔬菜水果,它們富含膳食纖維,有助于促進腸道蠕動,排出體內(nèi)堆積的毒素。同時,增加粗糧的攝入,如玉米、燕麥、紅薯等,粗糧中的 B 族維生素還能緩解疲勞。減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝取,給腸胃一個休養(yǎng)生息的機會。此外,要注意飲食規(guī)律,定時定量,避免暴飲暴食。

適度運動,喚醒活力

假期里,身體活動量明顯減少,節(jié)后容易感到渾身乏力、無精打采。適度的運動可以加快血液循環(huán),促進新陳代謝,喚醒身體的活力。選擇適合自己的運動方式,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,每周堅持 3 - 5 次,每次運動 30 分鐘以上。運動強度不宜過大,逐漸增加運動量,讓身體有個適應的過程。運動不僅能改善身體狀態(tài),還能釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒,使心情更加愉悅。

調(diào)整心態(tài),循序漸進

假期結束,重新回到工作或?qū)W習中,難免會產(chǎn)生一些抵觸情緒。這時,要學會調(diào)整心態(tài),給自己積極的心理暗示,告訴自己新的一年要有新的開始和目標。不要急于求成,將工作或?qū)W習任務合理分配,循序漸進地完成?？梢韵葟囊恍┖唵蔚男∪蝿杖胧?逐步找回狀態(tài)和信心。同時,利用工作或?qū)W習間隙,進行適當?shù)姆潘?如喝杯茶、做幾次深呼吸等,緩解緊張情緒。

“假期綜合癥” 雖然讓人煩惱,但只要我們從規(guī)律作息、清淡飲食、適度運動和調(diào)整心態(tài)這四個方面入手,堅持做好節(jié)后調(diào)理,就能順利擺脫這些不適癥狀,以飽滿的精神狀態(tài)和充沛的精力投入到新一年的生活和工作中。讓我們一起行動起來,告別 “假期綜合癥”,迎接美好的未來!

濟南中醫(yī)靜脈曲張醫(yī)院(原濟南中醫(yī)脈管炎醫(yī)院),經(jīng)過十余年的建設和發(fā)展已經(jīng)成為一家醫(yī)資力量雄厚,技術水平過硬,設備先進,診療環(huán)境優(yōu)良的,集預防、醫(yī)療、保健、教學、科研為一體的現(xiàn)代化專科醫(yī)院,更是山東省立第三醫(yī)院醫(yī)聯(lián)體合作醫(yī)院、山東大學齊魯醫(yī)院分級診療合作醫(yī)院、齊魯中醫(yī)藥研究院、全國醫(yī)保聯(lián)網(wǎng)定點醫(yī)院。

診療范圍:下肢靜脈曲張、老爛腿(臁瘡腿)、褥瘡(壓瘡)、動脈硬化閉塞癥、脈管炎、靜脈血栓、靜脈炎、糖尿病足、雷諾氏綜合征、精索靜脈曲張等下肢周圍血管疾病。

醫(yī)院以精湛的醫(yī)術、規(guī)范的診療技術和優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務為根本基礎,與山東省立第三醫(yī)院、齊魯中醫(yī)藥研究院、山東大學齊魯醫(yī)院等多家醫(yī)療機構建立起資源共享,互惠互贏的協(xié)作機制,相互提供全方位的醫(yī)療資源、先進的管理經(jīng)驗以及精湛的診療技術支持,不斷改善各方就醫(yī)條件,努力提升診療技術、提高服務質(zhì)量,最大限度帶動和提升醫(yī)院的醫(yī)療管理和服務水平,并在院內(nèi)開設山東省立張十一醫(yī)生工作室、齊魯吳小鵬醫(yī)生工作室,優(yōu)化醫(yī)療資源結構布局,推動基本公共服務均等化,滿足不同層次患者的就醫(yī)需求。

齊魯中醫(yī)藥研究院與我院聯(lián)合共同致力于下肢潰瘍的臨床研究與修復,結合自己多年的經(jīng)驗,為脈管炎、老爛腿、壓力性損傷(壓瘡、褥瘡)、創(chuàng)傷性潰瘍、術后慢性難愈合創(chuàng)面等下肢潰瘍患者提供個體化的治療與康復指導,也便于集中研究下肢慢性潰瘍專家學者,舉辦學術沙龍,集思廣益,交流學術,深入研究行之有效的潰瘍治療方案。如果您還有關于周圍血管病的問題需要了解,可以點擊下方“閱讀原文”線上咨詢或者撥打醫(yī)生辦公室電話:0531-62336666進行咨詢,也可以到濟南市歷城區(qū)祝舜路118號進行面診咨詢。(文章圖片來源于網(wǎng)絡,僅供參考,如有侵權,請聯(lián)系刪除)