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健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求,是經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的基礎(chǔ)條件,是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志。但是近年來,中國肥胖者已超過9000萬,全世界體重超重人群高達(dá)6億,世界衛(wèi)生組織將肥胖確定為十大慢性疾病之一,它也是當(dāng)今社會僅次于吸煙的致死原因。纖譯健康提醒您:為了身體健康,請管住嘴,邁開腿吧!

纖譯健康認(rèn)為判斷一個人的體型是肥胖、胖、或者正常,需要用到一個概念去衡量:BMI,也就是身體質(zhì)量系數(shù)(Body Mass Index)。BMI的計算公式非常簡單:BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。對于中國人來說,正常健康的成年人BMI應(yīng)該在18.5-23.9之間;如果BMI大于24,但是小于28,就是偏胖的體型了,可能只是能看見小肚腩;如果BMI突破28,就是肥胖癥了,這是一種WHO確認(rèn)的疾病,胖得很顯而易見了。

針對這個問題,纖譯健康專門為大家提供了幾種切實(shí)可行的解決方案,幫助大家遠(yuǎn)離肥胖,保持苗條的好身材:葉百年健康科技有限公司)纖康科技技

1、吃低熱量的食物

在你喜歡的同類食物中,選擇低卡的。比如同樣是肉類,豬肉和牛肉,你應(yīng)選牛肉。纖譯健康表示每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量,每天攝入的多就堆積脂肪,每天攝入的比這個少就消耗脂肪。

2、多吃蛋白質(zhì)食物

纖譯健康發(fā)現(xiàn)吃富含蛋白質(zhì)的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)會更有飽腹感,因而會減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時,有種激素會釋放物質(zhì)進(jìn)血液,當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時,就會認(rèn)為你吃飽了,而蛋白質(zhì)是最能讓這種物質(zhì)釋放最多的。

3、三餐都要吃 而且有規(guī)律地吃東西

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃,不要只吃水果或者單一的食物,否則等到餓時,大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物,而這是減脂的大忌。當(dāng)我們餓得時候,胃會變小,大腦會潛意識的發(fā)出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪,高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號是本能的,基本上不是靠意志力能對抗的。因此纖譯健康提醒您不要錯過正常三餐,否則可能會吃掉更多食物。

4、改變生活習(xí)慣,多運(yùn)動

日常生活中,時不時的運(yùn)動下,可以消耗很多熱量。纖譯健康建議少坐車多走路,少坐著多站著,能動著就別停下來,不一定要去健身房長時間不間斷的運(yùn)動,這樣一天下來也能消耗很多熱量,但是也不要因?yàn)檫\(yùn)動多了而多吃哦!

5、保持好心情

纖譯健康強(qiáng)調(diào):減肥是一個過程,要循序漸進(jìn),不可為了達(dá)到目標(biāo)而太激進(jìn),一定要保持良好的心態(tài),只有樂觀的心態(tài)才能幫助我們在減肥這條路上越走越遠(yuǎn)。加油吧!,

廣州葉百年健康科技有限公司一直倡導(dǎo)“以人為中心,以健康為先導(dǎo)”的健康管理核心理念,纖譯摒棄傳統(tǒng)瘦身漠視健康的思路和做法,為成為體脂健康守護(hù)者而努力奮斗。

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