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你的腰椎還好嗎？警惕這4個(gè)習(xí)慣，遠(yuǎn)離腰椎疾病

經(jīng)常說腰痛是老年人的通病，但是近些年來，現(xiàn)在不少年輕人工作壓力大，尤其是辦公室白領(lǐng)們工作期間一坐就是大半天，坐久了想站起來卻發(fā)現(xiàn)腰酸背痛，只能靠手撐腰勉強(qiáng)站起；躺在床上伸個(gè)懶腰，都會(huì)被一陣疼痛驚醒，只能艱難背過身……上海德達(dá)醫(yī)院提醒：想要預(yù)防腰椎疾病，生活中這4個(gè)習(xí)慣要改正。

一、坐姿不端正

腰椎作為脊椎的一部分，日常維持著身體的平衡和穩(wěn)定。在日常生活工作中，平躺時(shí)腰椎承受的壓力最小，行走時(shí)足弓也會(huì)為腰椎分擔(dān)部分壓力，而在坐下時(shí)，腰椎承受的壓力是最大。在日常辦公時(shí)候，不少人的身體會(huì)不自覺前傾，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，原本均分給每節(jié)腰椎的壓力就會(huì)被分散，出現(xiàn)受力不均的情況。久而久之，受到壓迫的腰椎就開始出現(xiàn)疼痛、變形，給日常生活帶來不便。

二、穿鞋不當(dāng)

穿鞋不當(dāng)這個(gè)習(xí)慣多發(fā)生于女性朋友身上。對(duì)于女性朋友來說，高跟鞋是日常必不可少的穿搭單品，上身挺直的同時(shí)，人也顯得高挑挺拔。但當(dāng)我們穿上高跟鞋時(shí)，身體的重心前移，腰椎曲度增加。為了保持身體的平衡，腰椎便會(huì)給自己分擔(dān)更多壓力，長(zhǎng)久壓迫后，腰肌勞損、腰痛腰酸也都找上門來。除了高跟鞋，夏天常穿的人字拖也是一個(gè)不小的隱患。相比于傳統(tǒng)拖鞋，人字拖只靠一根細(xì)帶支撐腳面，當(dāng)日常行走時(shí)，總會(huì)不自覺彎曲腳趾施力，形成“內(nèi)八字”，導(dǎo)致重心前傾，傷害膝蓋和腰部脊椎。在日常生活中，還是需要選擇運(yùn)動(dòng)鞋或軟底鞋，避免之后出現(xiàn)應(yīng)力性骨折、腳跟疼痛、肌腱炎等問題。

三、運(yùn)動(dòng)損傷

說到運(yùn)動(dòng)，想必大家居家的日子里，肯定少不了劉畊宏的毽子操，每天練得熱火朝天，卻發(fā)現(xiàn)自己腰痛更厲害，到底是哪里出了問題？毽子操等運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎來說，本身是一種有利的鍛煉方式。但對(duì)于長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人來說，突然大量的彎腰壓腿動(dòng)作，會(huì)使得腰背部肌肉韌帶被動(dòng)拉長(zhǎng)；椎間隙壓力突然增加，椎間盤髓核組織也易從后方薄弱處突出，并且擠壓神經(jīng)根，從而出現(xiàn)腰痛腰麻的癥狀。所以運(yùn)動(dòng)還是需要循序漸進(jìn)，不能操之過急，如果本身就有腰部疾病，更應(yīng)該做好熱身，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度。

四、過度肥胖

有資料顯示，肥胖者往往更容易患上腰椎病。對(duì)于大基數(shù)的人來說，上腹部往往脂肪堆積較多，額外的重量會(huì)帶給腰部更大的壓力，增加腰背肌負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也加大了對(duì)椎間盤的負(fù)荷，長(zhǎng)久積累，便會(huì)加速椎間盤退化。與此同時(shí)，大量的肥胖細(xì)胞也會(huì)分泌一種類似荷爾蒙的激素，這種激素會(huì)阻礙椎間盤組織的修復(fù)，一個(gè)人越肥胖，體內(nèi)相對(duì)應(yīng)的脂肪細(xì)胞也會(huì)越多，腰椎問題也就越嚴(yán)重。因此，在日常生活中還是需要保持正常的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，傷害脾胃的同時(shí)，也會(huì)給你的腰椎帶來損傷。

上海德達(dá)醫(yī)院提醒：腰椎病總是防不勝防，在日常生活中，如果你有上述提到的不良習(xí)慣，一定要提高警惕，注意改正，好好保護(hù)我們的腰椎健康，遠(yuǎn)離相關(guān)疾病。

上海德達(dá)醫(yī)院：https://www.deltahealth.com.cn/

備注：

一、文章內(nèi)容來源：

文章內(nèi)容來源于德達(dá)公眾號(hào)《警惕！這4個(gè)習(xí)慣正在毀掉你的腰椎》

二、參考文獻(xiàn)：

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[3]孟懷東.腰椎病的7大癥狀[J].藥物與人,2007(10):31.

[4]蘭蘭.頸椎 腰椎病患者的福音[J].中國保健營(yíng)養(yǎng),2010(04):59.